trx treinamento de suspensão

Treinamento de suspensão (TRX). O que é?

Como o treinamento de suspensão tem se popularizado? Por que o TRX é tão eficaz?

Nesse post, vamos falar um pouco sobre o treinamento de suspensão (TRX).

Primeiramente, devido a pandemia do COVID 19, foram fechadas várias academias e ginásios em todo o país. Do mesmo modo, foram proibidos os esportes em espaços abertos. Enfim, um grande número de atletas teve que procurar alternativas para continuar suas rotinas e treinos adaptando-se às condições da quarentena.

Assim, muitas pessoas transformaram algum espaço que tinham em suas casas em academia. Por conseguinte, a prática de esporte em casa aumentou bastante.

Em suma, o mais curioso é que muitas pessoas, que antes não se exercitavam, adotaram os bons hábitos de praticar esportes em casa. E melhor, continuam a fazê-los.

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Enfim, ficamos muito felizes em ver que tantas pessoas se juntaram à comunidade esportiva. Da mesma forma, que elas integraram hábitos saudáveis para combater estilos de vida sedentários. Igualmente, que elas buscaram melhorar sua qualidade física, emocional e de saúde, reinventando-se.

Primeiramente, hoje vamos escrever sobre uma ferramenta muito versátil que permitirá que você trabalhe todos os seus grupos musculares em qualquer espaço: a fita de suspensão.

Além disso, falaremos o que é o treinamento de suspensão (TRX).

Do mesmo modo, citaremos as razões pelas quais você deve praticá-lo em casa.

E, por fim, dividiremos algumas rotinas de exercícios que vão te ajudar a tirar o máximo proveito dele.

O que é o treinamento de suspensão? 

É uma modalidade de treinamento em que a suspensão do próprio corpo é usada para exercitar todos os grupos musculares. Em outras palavras, as mãos ou pés seguram ou se apoiam sobre as fitas enquanto a outra parte do corpo repousa no chão. Isso aproveita o peso do próprio corpo da pessoa para conseguir exercitá-lo todo.

Para praticá-lo, você só precisa de uma fita de suspensão ajustável. Assim também, deve procurar uma âncora fixa para poder pendurá-la.

Existem fitas de suspensão que permitem que você fique pendurado em quase qualquer lugar. Portanto, o mais interessante é que elas possibilitam que você faça seu treinamento dentro e fora de casa.

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Treinamento completo e adequado para todos

Certamente, estamos falando de um treinamento muito completo, eficiente e útil. Ele serve para desenvolver equilíbrio, flexibilidade e força. Do mesmo modo, ele é muito simples.

Enfim, o TRX requer apenas uma fita de suspensão que seja versátil e fácil de usar.

Em suma, ela tornará este tipo de treinamento adequado para qualquer pessoa.

Qualquer pessoa mesmo, independentemente da idade ou do condicionamento físico.

Benefícios do treinamento de suspensão

Esta modalidade de treinamento utiliza a instabilidade gerada pelas fitas de suspensão.

Com isso são gerados estímulos que fazem com que o corpo exija maior controle neuromuscular e esforço, além de envolver significativamente os músculos estabilizadores.

  • Atividade 360: permitem treinar todo o corpo, especialmente aumentar a força muscular, combinar exercícios, melhorar a mobilidade, a coordenação e a flexibilidade.
  • Sem restrições de idade: falamos de uma atividade adequada para todas as idades., já que os diferentes exercícios se adaptam às necessidades de cada pessoa. Além disso, as fitas de suspensão são muito fáceis de usar e muitas permitem o ajuste de seu comprimento se adequando à cada uma das pessoas da casa.
  • Recuperação: O treinamento de suspensão estabiliza e ajuda a melhorar a postura corporal. É frequentemente usado para reabilitação, pois promove a recuperação de lesões musculares e tensões.
  • Atividade de coluna: A fita de suspensão permite fortalecer as áreas propensas a lesões, como por exemplo, a região lombar ou do pescoço.
  • Ideal para manter a estética do corpo: todas as partes do corpo são trabalhadas. Em conclusão, se alcança um gasto energético que favorece a tonificação e a redução da gordura corporal.
  • Aumentos na coordenação intermuscular: a realização de exercícios de suspensão forçará seu corpo a se coordenar. Em outras palavras, você alcançará maior riqueza motora.

Treinamentos de suspensão e rotinas

Como mencionado acima, a versatilidade das fitas de suspensão permite que você realize uma ampla rotina de exercícios, com diferentes movimentos e em diferentes intensidades.

Do mesmo modo, podem ser realizadas rotinas funcionais, exercícios de resistência e tonificação.

Abaixo estão alguns dos exercícios de treinamentos de suspensão indicados.

25 Melhores Exercícios TRX para Iniciantes

66 EXERCÍCIOS TRX para INICIANTES que você pode fazer em qualquer lugar

66 exercícios avançados TRX para fazer em casa e em viagens

Apoiamos a prática de atividade física em casa. Portanto, queremos te ajudar auxiliando na adaptação de sua casa para torná-lo possível.

Assim, veja abaixo algumas fitas de suspensão e kits que pesquisamos pra você comprar.

Recomendamos o uso moderado das fitas de suspensão.

Também te lembramos que o seu uso deve ser adaptado à resistência individual de cada um. Dessa forma, serão evitadas possíveis lesões que possam ocorrer devido ao desconhecimento da ferramenta ou técnica.

Em conclusão, preste muita atenção nas posições indicadas nos vídeos. Não só a posição das mãos como dos cotovelos.

Esperamos que você tenha se animado a comprar usas fitas de suspensão e a tirar todos os benefícios dos treinamentos de suspensão TRX.

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